Timp de ani la rând, teoria conform căreia lumina albastră emisă de dispozitivele electronice ar fi principalul factor care ne fură somnul a fost larg răspândită. Cu toate acestea, cercetările recente indică faptul că realitatea este mult mai nuanțată, iar efectul ecranelor asupra somnului depinde de o serie de variabile.
Studiile efectuate până în prezent oferă concluzii mixte. Unele confirmă o scădere a nivelului de melatonină sub influența luminii albastre, în timp ce altele nu identifică o corelație semnificativă. Factorii care influențează acest impact includ durata expunerii, distanța față de ecran și luminozitatea acestuia. De exemplu, utilizarea unui tablet la intensitate maximă timp de două ore poate reduce ușor secreția de melatonină, dar o oră de utilizare nu are efecte relevante. Televizoarele, privite de la distanță, au un impact practic neglijabil.
De asemenea, expunerea la lumină naturală pe parcursul zilei poate reduce sensibilitatea la efectele luminii artificiale seara. Reacțiile individuale variază semnificativ — unii oameni sunt foarte sensibili, în timp ce alții necesită o expunere mai mare pentru a resimți modificări ale somnului.
Specialiștii sugerează că adevărata cauză a problemelor de somn ar putea fi nu lumina în sine, ci activitățile pe care le desfășurăm pe dispozitive. Jocurile video, rețelele sociale, cumpărăturile online sau jocurile de noroc stimulează sistemul de recompensă al creierului și mențin starea de alertă. În schimb, consumul de conținut pasiv și relaxant, precum un film liniștitor sau o carte familiară, poate avea un efect calmant și poate spori calitatea somnului.
În concluzie, dacă vă adormiți repede și vă treziți odihniți, ecranele nu reprezintă o problemă. Mesajul esențial al cercetătorilor este că nu lumina albastră în sine afectează somnul, ci modul în care utilizăm tehnologia.
