Timp de ani la rând, s-a crezut că lumina albastră emisă de dispozitivele electronice este principalul factor care ne fură somnul. Teoria era simplă: acest tip de lumină ar reduce producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea ciclurilor de somn. Totuși, cercetările recente arată că realitatea este mult mai nuanțată.
Studiile efectuate până în prezent oferă concluzii variate. Unele confirmă o scădere ușoară a melatoninei în urma expunerii prelungite, în timp ce altele nu identifică nicio legătură semnificativă. Factorii care contează cu adevărat sunt durata utilizării, distanța față de ecran și luminozitatea acestuia. De exemplu, un iPad folosit timp de două ore la intensitate maximă poate avea un efect minor, dar o expunere de o oră este practic inofensivă. Iar televizoarele, privite de la distanță, nu au aproape niciun impact asupra somnului.
De asemenea, se pare că sensibilitatea variază de la o persoană la alta. Unii oameni reacționează chiar și la o expunere redusă, în timp ce alții necesită o doză mult mai mare pentru a resimți vreun efect. Mai mult, chiar și atunci când nivelul de melatonină scade, nu este clar dacă această scădere este suficient de mare pentru a perturba somnul în mod semnificativ.
Specialiștii sugerează că adevăratul pericol nu ar fi lumina în sine, ci activitățile pe care le desfășurăm pe aceste dispozitive. Jocurile video, rețelele sociale, cumpărăturile online sau jocurile de noroc stimulează sistemul de recompensă al creierului și ne mențin într-o stare de alertă. Aceste activități, proiectate să capteze atenția și să mențină interesul, pot fi mult mai dăunătoare decât lumina ecranelor.
Pe de altă parte, consumul de conținut pasiv și liniștitor, cum ar fi un film vechi sau o carte familiară, poate avea efectul opus. Acesta poate contribui la relaxare și poate facilita adormirea. De fapt, unii terapeuți recomandă persoanelor cu insomnie să se concentreze pe astfel de activități pentru a distrage atenția de la gândurile stresante.
În concluzie, dacă vă adormiți ușor și vă treziți odihniți, dispozitivele electronice nu sunt probabil o problemă pentru dumneavoastră. Mesajul esențial al cercetătorilor este că nu lumina albastră în sine afectează somnul, ci felul în care folosim tehnologia.
