Mulți oameni se confruntă cu senzații neplăcute după o scurtă perioadă de odihnă diurnă, cum ar fi amețeli, stare de greață sau dureri de cap. Specialiștii explică că aceste simptome pot apărea din mai multe motive, iar înțelegerea mecanismelor din spate poate ajuta la prevenirea lor.
Una dintre cauzele frecvente este așa-numita inerție a somnului, o perioadă de confuzie și disconfort care survine atunci când ne trezim în timpul unui ciclu de somn neîncheiat. Deoarece un ciclu complet durează în medie 90 de minute, trezirea înainte de finalul acestuia poate provoca stări neplăcute care pot persista de la câteva minute la ore întregi.
Alte factori care contribuie la această stare includ refluxul gastroesofagian, care poate fi declanșat de culcatul imediat după mese copioase sau consumul de alimente acide. De asemenea, deshidratarea, scăderea nivelului de zahăr din sânge sau tulburări precum apneea în somn pot agrava simptomele.
Pentru a beneficia de un pui de somn fără efecte negative, experții recomandă să nu se depășească 20 de minute, deoarece perioade mai lungi pot duce la trezirea din fazele profunde ale somnului, accentuând senzațiile neplăcute. O alternativă ar fi un ciclu complet de odihnă de aproximativ 90 de minute.
Printre sfaturile practice se numără evitarea culcatului imediat după mese, alegerea unei poziții cu capul ușor ridicat pentru a reduce riscul de reflux, asigurarea unei hidratări corespunzătoare și menținerea unui program regulat de somn nocturn pentru a limita nevoia de sieste prelungite.
Dacă simptomele precum greața, amețelile sau durerile de cap devin frecvente sau severe, este indicat să se consulte un medic pentru a exclude afecțiuni subiacente. În cele mai multe cazuri, însă, un pui de somn bine gestionat poate oferi energie și beneficii senza a provoca disconfort.
