Mulți oameni se confruntă cu senzații neplăcute după un pui de somn, cum ar fi amețeli, grețuri sau dureri de cap, în loc să se simtă odihniți. Aceste simptome au explicații științifice și pot fi gestionate prin câteva măsuri simple.
Una dintre cauzele frecvente este inerția somnului, o perioadă de confuzie și disconfort care apare la trezirea dintr-un ciclu de somn întrerupt. Un ciclu complet durează în medie 90 de minute, iar deșteptarea în timpul acestuia poate provoca stări neplăcute care pot persista de la câteva minute la ore întregi.
Alți factori care contribuie la această stare includ refluxul gastroesofagian, care poate apărea dacă te întinzi imediat după o masă, mai ales una bogată în grăsimi sau alimente acide. De asemenea, deshidratarea, scăderea nivelului de zahăr din sânge sau tulburări precum apneea în somn pot agrava simptomele.
Pentru a evita aceste disconforturi, experții recomandă puiuri de somn scurte, de maximum 20 de minute, pentru a nu intra în faza de somn profund. O alternativă benefică este un ciclu complet de somn de 90 de minute. De asemenea, se aconsează evitarea culcatului imediat după mese, menținerea unei poziții ușor ridicate a corpului pentru a reduce refluxul, o hidratare corespunzătoare și adoptarea unui program regulat de somn nocturn.
Dacă simptomele precum greata sau amețelile persistă, este indicat să se consulte un medic pentru a exclude afecțiuni subiacente. Un pui de somn planificat corect poate fi, totuși, o metodă eficientă de realimentare a energiei.
