Timp de ani la rând, s-a crezut că lumina albastră emisă de dispozitivele electronice este principalul factor care ne fură somnul. Teoria era la îndemână: ecranele ar reduce producția de melatonină, hormonul responsabil de reglarea ciclurilor de somn. Totuși, cercetătorii au început să observe că realitatea este mai nuanțată și mai complexă decât pare.
Studiile efectuate până în prezent oferă concluzii variate. Unele susțin că expunerea prelungită la lumina albastră scade nivelul melatoninei, în timp ce altele nu identifică o legătură semnificativă. Factorii care contează includ durata utilizării, distanța față de ecran și luminozitatea acestuia. De exemplu, un iPad folosit timp de două ore la intensitate maximă poate avea un ușor impact asupra somnului, dar o oră de utilizare nu produce efecte notabile. Televizoarele, privite de la distanță, au un impact practic neglijabil.
De asemenea, persoanele care petrec mult timp afară, expuse la lumină naturală, par să fie mai puțin sensibile la efectele dispozitivelor electronice seara. Reacțiile individuale variază semnificativ: unii oameni sunt foarte sensibili, iar alții necesită o expunere mult mai mare pentru a resimți vreun efect.
Însă adevărata cauză a problemelor de somn ar putea fi nu lumina în sine, ci activitățile pe care le desfășurăm pe aceste dispozitive. Jocurile video, rețelele sociale, cumpărăturile online sau jocurile de noroc stimulează sistemul de recompensă al creierului și mențin utilizatorii într-o stare de alertă. Aceste activități, concepute pentru a captiva atenția, pot perturba semnificativ procesul de adormire.
Pe de altă parte, conținutul relaxant, cum ar fi un film liniștitor sau o carte familiară, poate avea efectul opus, ajutând la reducerea anxietății și facilitând somnul. Unii experți chiar recomandă acest tip de activități persoanelor care se confruntă cu insomnie, subliniind totodată importanța de a asocia patul exclusiv cu odihna, nu cu navigarea pe internet.
În concluzie, dacă vă adormiți repede, dormiți profund și vă treziți odihniți, dispozitivele electronice nu reprezintă o problemă pentru dumneavoastră. Mesajul esențial al cercetătorilor este că nu lumina albastră în sine afectează somnul, ci felul în care folosim tehnologia.
